郑多燕瘦臀:10个燃脂动作,轻松拥有蜜桃臀!
大家好,我是你们的健身教练小美,今天给大家分享郑多燕瘦臀操中的10个燃脂动作,帮你轻松瘦臀,拥有蜜桃臀!
动作一:后踢腿
1. 双脚与肩同宽站立,右腿向后迈出一大步。
2. 右膝盖弯曲,上半身向前倾,同时左腿伸直。
3. 右腿用力向后踢,同时左腿收回。
4. 重复动作,左右腿交替进行。
动作二:侧踢腿
1. 双脚与肩同宽站立,右腿向右迈出一大步。
2. 右膝盖弯曲,上半身向左倾,同时左腿伸直。
3. 右腿用力向右踢,同时左腿收回。
4. 重复动作,左右腿交替进行。
动作三:弓步蹲
1. 双脚与肩同宽站立,右腿向前迈出一步,左腿向后迈出一步。
2. 右膝盖弯曲,下蹲,同时左腿伸直。
3. 保持姿势几秒钟,然后慢慢站起。
4. 重复动作,左右腿交替进行。
动作四:深蹲跳
1. 双脚与肩同宽站立,双臂自然下垂。
2. 屈膝下蹲,直到大腿与地面平行。
3. 迅速向上跳起,同时双臂举过头顶。
4. 落地后,立即再次下蹲,重复动作。
动作五:登山跑
1. 双手撑地,双腿伸直,呈俯卧撑姿势。
2. 右膝盖抬高,靠近胸部。
3. 右腿放下,换左腿抬起。
4. 交替进行,就像在爬山一样。
动作六:仰卧抬腿
1. 仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直,双臂放在身体两侧。
2. 双腿同时抬起,直到与地面垂直。
3. 慢慢放下双腿,重复动作。
动作七:侧卧抬腿
1. 侧卧在瑜伽垫上,右腿在上,左腿在下。
2. 右腿向上抬起,直到与身体成一条直线。
3. 慢慢放下右腿,重复动作。
4. 换边,用左腿做同样的动作。
动作八:臀桥
1. 仰卧在瑜伽垫上,双膝弯曲,双脚平放在地上。
2. 双臂放在身体两侧,手掌向下。
3. 臀部用力向上抬起,直到身体与地面成一条直线。
4. 慢慢放下臀部,重复动作。
动作九:单腿臀桥
1. 仰卧在瑜伽垫上,右腿伸直,左腿弯曲,脚掌平放在地上。
2. 双臂放在身体两侧,手掌向下。
3. 右臀部用力向上抬起,直到身体与地面成一条直线。
4. 慢慢放下臀部,重复动作。
5. 换边,用左腿做同样的动作。
动作十:蚌式开合
1. 侧卧在瑜伽垫上,右腿在上,左腿在下。
2. 右膝盖弯曲,右脚平放在地上。
3. 左腿伸直,脚尖绷直。
4. 右腿向后打开,直到与身体成一条直线。
5. 慢慢合上双腿,重复动作。
6. 换边,用左腿做同样的动作。
以上10个郑多燕瘦臀操中的燃脂动作,坚持做,一定能帮你轻松瘦臀,拥有蜜桃臀!
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