办公椅上也能健身?坐着就能做的办公室运动有哪些?
1.原地踏步
原地踏步是一种简单易行的有氧运动,非常适合在办公室里进行。坐在办公椅上,保持身体直立,双臂自然下垂,然后开始原地踏步,速度和幅度可以根据自己的身体状况调整。
2.椅上俯卧撑
椅上俯卧撑是一种锻炼上肢力量的有效方法。坐在办公椅上,双手放在椅子的扶手上,双脚踩实地面,然后身体前倾,直到胸部几乎碰到椅子的边缘,然后用力将身体推回原位。
3.转体运动
转体运动可以锻炼腰部和背部肌肉,缓解腰酸背痛。坐在办公椅上,保持身体直立,双脚踩实地面,然后将上半身向左转动,直到感觉到背部有拉伸感,然后向右转动,重复这个动作。
4.抬腿运动
抬腿运动可以锻炼腿部肌肉,防止腿部肌肉萎缩。坐在办公椅上,保持身体直立,双脚踩实地面,然后将右腿抬起,直到与地面平行,然后放下,换左腿重复这个动作。
5.伸展运动
伸展运动可以帮助缓解肌肉紧张,防止肌肉劳损。坐在办公椅上,保持身体直立,双脚踩实地面,然后将双臂举过头顶,伸展身体,然后将双臂放下,重复这个动作。
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