**我不怕DDL:一个拖延症患者的自我救赎指南**
1.承认你的拖延症并找出原因
拖延症的第一步是要承认你拖延了。只有当你承认了你的问题,你才能开始寻找解决方案。找出你的拖延症原因也很重要。你是害怕失败吗?还是你对这个任务没有兴趣?或者你只是觉得这个任务太难了?当你知道了你的拖延症原因,你就可以开始寻找解决方案。
2.设定明确的目标和截止日期
一旦你知道了你的拖延症原因,你就可以开始设定明确的目标和截止日期。目标应该具体、可衡量、可实现、相关且有时限。例如,你也可以把你需要完成的任务分成更小的、更易于管理的任务。这样,你就可以更容易地开始工作,并且更有可能按时完成。
3.消除干扰并专注于你的工作
当你想工作的时候,有没有一些事情经常分散你的注意力?比如,你的手机、电子邮件、社交媒体等。如果你想专注于你的工作,你必须消除这些干扰。你可以把你的手机调成静音或关机,关闭你的电子邮件和社交媒体,或者在你的办公桌上放一个“请勿打扰”的牌子。
4.给自己一点奖励
当你完成一项任务时,给自己一点奖励。这可以是一个小小的奖励,比如吃一块巧克力,或者看一集你喜欢的电视剧。奖励可以帮助你保持动力,并让你更有可能继续完成你的任务。
5.寻求帮助
如果你已经尝试了以上所有方法,但你仍然无法克服拖延症,你可能需要寻求专业帮助。心理治疗师或辅导员可以帮助你找出你拖延症的根源,并开发出应对策略。
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