甩掉工作压力,轻松上阵!
1. 认识你的压力源
就像侦探一样,找出让你压力山大的罪魁祸首。是工作量超载、老板的脸色还是同事的八卦?一旦确定了目标,就能对症下药。
2. 正念冥想,回归自我
关掉手机,找一个安静的地方。闭上眼睛,专注于你的呼吸。慢慢地,把注意力集中在当下,清理你头脑中的杂念。
3. 划清界限,保护时间
不要做工作狂!工作时间終了,就放下工作,享受私人时光。设置闹钟提醒自己休息,让大脑充充电。
4. 运动减压,挥汗如雨
释放压力最好的方法之一就是出出汗。去健身房跑跑步、跳跳舞,或者干脆出去散散步。流汗能促进内啡肽的分泌,让你心情愉悦。
5. 找人倾诉,分担压力
不要一个人扛着压力。找一个值得信赖的朋友、同事或家人谈谈你的感受。倾诉能让你的压力减轻一半。
6. 宠爱自己,找乐子
工作之余,别忘了犒劳一下自己。做一些让你开心的事情,比如看电影、读小说,或者和宠物玩耍。
7. 寻求专业帮助,如有需要
如果压力让你难以承受,不要犹豫,寻求专业帮助。心理治疗师可以帮助你识别压力源,制定应对机制,并改善你的整体心理健康。
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