什么东西补锌:让你不再做“锌”男“锌”女的秘密武器
锌是人体必需的一种微量元素,参与了数百种酶的催化和代谢,在免疫、生殖、生长发育等方面发挥着重要作用。缺锌会导致免疫力下降、食欲不振、生长发育迟缓等一系列问题。
那么,哪些东西补锌呢?
1. 牡蛎
牡蛎可是补锌之王,每100克牡蛎肉中含有高达71毫克的锌,是成年人每日推荐摄入量的5倍多。
2. 动物肝脏
动物肝脏,如猪肝、牛肝、鸡肝等,也是补锌的好选择。每100克猪肝中含有9毫克的锌,是成年人每日推荐摄入量的60%左右。
3. 瘦肉
瘦肉中也含有丰富的锌,每100克瘦肉中含有5毫克左右的锌。多吃瘦肉可以补充蛋白质的同时,也能补锌。
4. 海产品
除了牡蛎,其他海产品,如虾、蟹、鱼等,也含有较多的锌。每100克虾肉中含有3毫克左右的锌,每100克鱼肉中含有1-2毫克的锌。
5. 坚果
坚果中也含有丰富的锌,每100克核桃仁中含有4毫克左右的锌,每100克花生中含有3毫克左右的锌。
6. 豆类
豆类,如黄豆、黑豆、红豆等,也是补锌的好选择。每100克黄豆中含有5毫克左右的锌,每100克黑豆中含有4毫克左右的锌。
除了以上食物外,以下食物也含有锌:
需要注意的是,补锌也不能过量。成年人每日推荐摄入锌为11毫克,过量摄入锌会导致恶心、呕吐、腹泻等症状。
好了,现在你知道什么东西补锌了吧?如果你有缺锌的症状,不妨多吃一些以上食物,让你的身体不再缺锌!
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