蛙泳教学视频:轻松入门,高效蝶泳
大家好,我是蛙泳教练[教练名字]。今天,我将为大家详细讲解蛙泳的动作要领和技巧。
第一步:预备姿势
1. 双脚与肩同宽,自然站立,双手自然下垂。
2. 双膝微屈,臀部后坐,身体前倾。
3. 双臂伸直,手心向下,掌心相对。
第二步:入水
1. 双手同时向前上方划水,划至头部两侧。
2. 双腿同时屈膝,脚尖绷直,脚跟提起。
3. 利用双手划水和双腿弯曲的力量,身体下潜入水。
第三步:划手
1. 双臂同时向后下方划水,划至大腿两侧。
2. 双手在划水的同时,手肘向内弯曲,前臂向外翻转。
3. 双手划至大腿两侧后,迅速收回至胸前。
第四步:蹬腿
1. 双腿同时向后蹬水,蹬至膝盖伸直。
2. 双脚在蹬水的同时,脚尖绷直,脚跟提起。
3. 双腿蹬水后,迅速收回至臀部两侧。
第五步:换气
1. 当头部露出水面时,迅速吸气。
2. 在划手和蹬腿的同时,将头部埋入水中,呼气。
第六步:收臂
1. 双臂同时向后上方划水,划至头部两侧。
2. 双手在划水的同时,手肘向内弯曲,前臂向外翻转。
3. 双手划至头部两侧后,迅速收回至胸前。
第七步:收腿
1. 双腿同时向后蹬水,蹬至膝盖伸直。
2. 双脚在蹬水的同时,脚尖绷直,脚跟提起。
3. 双腿蹬水后,迅速收回至臀部两侧。
第八步:重复
重复以上步骤,即可完成蛙泳。
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