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缺钙别犯愁,吃啥补啥最营养

缺钙不仅会导致骨质疏松,还会引发一系列健康问题。想要补钙,除了牛奶之外,还有哪些食物也是补钙神器呢?今天就来给大家一一揭秘。
缺钙别犯愁,吃啥补啥最营养

1. 奶制品

说起补钙,大家第一个想到的肯定是奶制品。牛奶、酸奶、奶酪中都含有丰富的钙质。每100克牛奶大约含有100毫克钙,一杯250毫升的牛奶就能满足人体每日推荐钙摄入量的1/3。

2. 豆制品

豆制品也是补钙的好选择。每100克豆腐大约含有100毫克钙,与牛奶不相上下。而且,豆制品中还含有大豆异黄酮,对女性健康也有好处。

3. 绿叶蔬菜

菠菜、油菜、芥菜等绿叶蔬菜中也含有丰富的钙质。虽然每100克绿叶蔬菜的钙含量不如奶制品和豆制品,但由于其热量低,可以放心多吃。

4. 海带

海带是补碘小能手,同时也是补钙佳品。每100克海带中大约含有100毫克钙,而且还富含膳食纤维和铁。不过,海带中也含有较多的碘,甲状腺功能异常的人群不宜过量食用。

5. 虾皮

虾皮中钙质含量惊人,每100克虾皮中大约含有900毫克钙,是补钙的绝佳来源。不过,虾皮中的钠含量也较高,高血压人群不宜过量食用。

6. 紫菜

紫菜不但味美,而且营养丰富,每100克紫菜中大约含有150毫克钙。吃紫菜时,可以将它炒菜、做汤,或者直接泡发食用。

7. 鸡蛋

鸡蛋也是补钙的好帮手。每100克鸡蛋大约含有50毫克钙,虽然含量不如牛奶,但鸡蛋中还含有丰富的蛋白质和其他营养素,是均衡营养的好选择。

8. 坚果

杏仁、核桃、榛子等坚果中也含有丰富的钙质,每100克坚果大约含有100-200毫克钙。坚果不但可以补钙,还可以补充膳食纤维和不饱和脂肪酸,是健康的零食选择。

标签:缺钙,补钙,食物,奶制品,豆制品,绿叶蔬菜,海带,虾皮,紫菜,鸡蛋,坚果

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