脑震荡吃什么：甩掉后遗症，重振旗鼓！
一、原则：营养均衡，清淡易消化
脑震荡后，大脑处于损伤恢复期，需要充足的营养支持。同时，由于大脑肿胀和炎症，消化能力减弱，因此饮食应以营养均衡、清淡易消化为主。
二、推荐食物
1. 水果：苹果、香蕉、草莓、蓝莓富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有利于修复受损脑细胞。
2. 蔬菜：西兰花、菠菜、胡萝卜富含叶酸、维生素K和抗氧化剂，促进神经系统恢复。
3. 全谷物：糙米、燕麦片提供丰富的碳水化合物，为大脑提供能量。
4. 瘦肉：鸡肉、鱼肉、豆类富含蛋白质，促进组织修复和再生。
5. 坚果和种子：核桃、杏仁、奇亚籽富含欧米茄-3脂肪酸，具有抗炎作用。
三、避免食物
1. 油腻食物：炸鸡、薯条等油腻食物难以消化，会加重胃肠道负担。
2. 辛辣食物：辣椒、花椒等辛辣食物会刺激大脑，加重炎症。
3. 酒精和咖啡因：酒精和咖啡因会脱水，不利于大脑恢复。
4. 高糖食物：糖果、汽水等高糖食物会引起血糖波动，影响脑部功能。
四、其他注意事项
1. 少量多餐：一次性进食大量食物会加重消化负担，建议少食多餐。
2. 补充水分：脑震荡后容易脱水，要多喝水或电解质饮料。
3. 遵循医嘱：如有特殊情况或饮食禁忌，请遵医嘱调整饮食安排。
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