由浅入深,轻松掌握前滚翻——图文并茂前滚翻教案
一、前滚翻的基本概念
前滚翻是指从一个站立或蹲立姿势,身体向前翻滚一周,然后回到站立或蹲立姿势的动作。动作要领是:1. 预备姿势,两脚开立,与肩同宽,双臂在体前伸直;2. 前倾身体,双手撑地,身体离开地面;3. 屈膝收腹,身体翻过头部;4. 双脚过顶,身体反向翻滚;5. 落地站稳或继续滚动。
二、前滚翻的动作分解
将前滚翻分为以下几个动作:
1. 预备姿势:两脚开立,与肩同宽,双臂在体前伸直。
2. 前倾身体,双手撑地,身体离开地面。
3. 屈膝收腹,身体翻过头部。
4. 双脚过顶,身体反向翻滚。
5. 落地站稳或继续滚动。
三、前滚翻的动作练习
1. 初步体验:在柔软的垫子上,先尝试向前滚动。先从缓慢的滚动开始,逐渐增加速度和幅度。
2. 分解动作练习:将前滚翻分解成几个动作进行练习。先练习预备姿势、前倾身体、屈膝收腹等动作,然后将这些动作连贯起来。
3. 完整动作练习:当能够熟练地分解动作后,就可以尝试完整的前滚翻动作。注意动作的连贯性和协调性。
四、前滚翻的常见错误纠正
1. 预备姿势不正确:两脚开立过窄或过宽,双臂伸直不够。
2. 前倾身体不充分:身体前倾不够,导致翻滚时身体无法翻过头部。
3. 屈膝收腹不够彻底:屈膝收腹不够,导致翻滚时身体无法翻过头部。
4. 双脚过顶不够彻底:双脚过顶不够,导致翻滚时身体无法反向翻滚。
5. 落地不稳:落地时身体不稳,导致身体失去平衡。
五、前滚翻的技巧要点
1. 起跳时要用力蹬地,身体要充分前倾。
2. 屈膝收腹时,要用力抱住大腿,身体要紧贴地面。
3. 双脚过顶时,要用力蹬地,身体要反向翻滚。
4. 落地时,要屈膝缓冲,身体要保持平衡。
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