视力健康101:保护你的宝贵视力的快速指南
1.遵循20-20-20规则
每隔20分钟,把目光从屏幕上移开,凝视20英尺(6米)远的地方至少20秒。这有助于缓解眼睛疲劳,降低患上数字眼疲劳的风险。
2.眨眼,眨眼,再眨眼
当你专注于工作或屏幕时,眨眼次数可能会减少。每隔几分钟有意识地大幅眨眼,以保持眼睛湿润并防止干眼症。
3.享受阳光,但要适度
阳光中的紫外线对眼睛有害。戴上太阳镜,过滤掉99%的紫外线,以保护你的眼睛免受阳光伤害。
4.定期检查视力
即使你没有注意到视力问题,也应该定期(每年一次)进行全面的视力检查。这可以及早发现任何潜在问题,如近视、远视或散光。
5.避免揉眼睛
揉眼睛可能会将细菌引入眼睛,导致感染。如果你感到眼睛发痒或有不适,请使用干净的手绢轻轻擦拭或使用人工泪液。
6.保持均衡饮食
富含抗氧化剂的水果和蔬菜,如蓝莓、菠菜和胡萝卜,有助于保护眼睛免受损伤。
7.睡个好觉
睡眠不足会加剧眼睛疲劳和干眼症。确保每晚睡眠7-9小时,让你的眼睛充分休息。
8.使用护眼产品
护眼屏幕可减少蓝光释放,从而降低数字眼疲劳的风险。此外,考虑使用带防蓝光镜片的护目镜。
9.别忘了水分
充足的水分有助于防止眼睛干燥和疲劳。全天多喝水,尤其是在长时间盯着屏幕之后。
10.保持良好的姿势
长时间盯着屏幕时,确保保持良好的姿势,屏幕与眼睛平齐或略低。这有助于减少颈部和眼睛的压力。
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