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七日瑜伽瘦身打卡，七天快速恢复苗条身材

2023-03-23
/ 科技评论
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想要瘦身减肥，不一定舍弃辛苦的运动，瑜伽是一种轻柔而有效的瘦身方法，七天瑜伽瘦身打卡，帮助你快速恢复苗条身材！
七日瑜伽瘦身打卡，七天快速恢复苗条身材

第一天：瑜伽基础入门

  • 舒展身心：进行一些简单的拉伸和呼吸练习，放松身心，为瑜伽做好准备。

  • 山式站立：站立，双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧，抬头挺胸。

  • 战士一式：身体向右转，右脚跨出一步，右膝弯曲成90度，左腿伸直，双手举过头顶。

  • 三角式：身体向前倾，右腿伸直，左腿弯曲成90度，右臂伸直与地面平行，左臂放在身体左侧。

    • 第二天：燃脂塑形

  • 站立前屈：双脚打开与肩同宽，身体前倾，双手触碰脚趾。

  • 下犬式：双脚分开与肩同宽，身体向下倾，双手放在地面上，臀部翘起，形成一个倒V字型。

  • 船式：坐在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧，身体向后倾，双脚离地。

    • 第三天：核心训练

  • 平板支撑：俯卧在地，双手放在与肩同宽的位置，双脚伸直，身体呈一条直线。

  • 侧平板支撑：身体侧卧，左臂弯曲支撑身体，右臂伸直举过头顶，双腿伸直。

  • 卷腹：仰卧在地，双膝弯曲，双脚平放在地上，双手放在脑后，慢慢抬起上半身，然后慢慢放下。

    • 第四天：瑜伽拉伸

  • 站立侧伸展：双脚分开与肩同宽，身体向右转，右臂向上伸展，左臂放在腰间。

  • 坐姿前屈：坐在地上，双腿伸直，身体前倾，双手触碰脚趾。

  • 头碰膝式：仰卧在地，双手放在身体两侧，双腿并拢伸直，身体向上伸展，头部尽量靠近膝盖。

    • 第五天：全身塑形

  • 弓式：俯卧在地，双手抓住双脚，双腿向上伸展，身体呈弓形。

  • 舞王式：左腿伸直，右腿弯曲，右脚放在左腿膝盖上，双手举过头顶，身体向右扭转。

  • 骆驼式：跪在地上，双手放在臀部上，身体向后倾，头部向后仰。

    • 第六天：瑜伽冥想

  • 莲花式：双腿盘起，双手放在膝盖上，闭上眼睛，进行冥想。

  • 牛面式：坐在垫子上，右腿放在左腿上，然后将左手臂从背后穿过，抓住右手的肘部，闭上眼睛，进行冥想。

  • 尸体式：仰卧在地，双腿伸直，双手放在身体两侧，闭上眼睛，进行冥想。

    • 第七天：综合练习

  • 瑜伽体式串联：结合以上所学瑜伽体式，进行串联练习，增强身体柔韧性和灵活性。

  • 瑜伽呼吸练习：通过瑜伽呼吸练习，让身心放松，增强肺活量。

  • 瑜伽冥想练习：进行瑜伽冥想练习，让身心平静，平衡身体和精神。

    • 标签：瑜伽减肥,七日瑜伽瘦身打卡,瑜伽体式,瑜伽呼吸,瑜伽冥想
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