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七日瑜伽瘦身打卡,七天快速恢复苗条身材

想要瘦身减肥,不一定舍弃辛苦的运动,瑜伽是一种轻柔而有效的瘦身方法,七天瑜伽瘦身打卡,帮助你快速恢复苗条身材!
七日瑜伽瘦身打卡,七天快速恢复苗条身材

第一天:瑜伽基础入门

  • 舒展身心:进行一些简单的拉伸和呼吸练习,放松身心,为瑜伽做好准备。
  • 山式站立:站立,双脚分开与肩同宽,双手放在身体两侧,抬头挺胸。
  • 战士一式:身体向右转,右脚跨出一步,右膝弯曲成90度,左腿伸直,双手举过头顶。
  • 三角式:身体向前倾,右腿伸直,左腿弯曲成90度,右臂伸直与地面平行,左臂放在身体左侧。
  • 第二天:燃脂塑形

  • 站立前屈:双脚打开与肩同宽,身体前倾,双手触碰脚趾。
  • 下犬式:双脚分开与肩同宽,身体向下倾,双手放在地面上,臀部翘起,形成一个倒V字型。
  • 船式:坐在地上,双腿伸直,双手放在身体两侧,身体向后倾,双脚离地。
  • 第三天:核心训练

  • 平板支撑:俯卧在地,双手放在与肩同宽的位置,双脚伸直,身体呈一条直线。
  • 侧平板支撑:身体侧卧,左臂弯曲支撑身体,右臂伸直举过头顶,双腿伸直。
  • 卷腹:仰卧在地,双膝弯曲,双脚平放在地上,双手放在脑后,慢慢抬起上半身,然后慢慢放下。
  • 第四天:瑜伽拉伸

  • 站立侧伸展:双脚分开与肩同宽,身体向右转,右臂向上伸展,左臂放在腰间。
  • 坐姿前屈:坐在地上,双腿伸直,身体前倾,双手触碰脚趾。
  • 头碰膝式:仰卧在地,双手放在身体两侧,双腿并拢伸直,身体向上伸展,头部尽量靠近膝盖。
  • 第五天:全身塑形

  • 弓式:俯卧在地,双手抓住双脚,双腿向上伸展,身体呈弓形。
  • 舞王式:左腿伸直,右腿弯曲,右脚放在左腿膝盖上,双手举过头顶,身体向右扭转。
  • 骆驼式:跪在地上,双手放在臀部上,身体向后倾,头部向后仰。
  • 第六天:瑜伽冥想

  • 莲花式:双腿盘起,双手放在膝盖上,闭上眼睛,进行冥想。
  • 牛面式:坐在垫子上,右腿放在左腿上,然后将左手臂从背后穿过,抓住右手的肘部,闭上眼睛,进行冥想。
  • 尸体式:仰卧在地,双腿伸直,双手放在身体两侧,闭上眼睛,进行冥想。
  • 第七天:综合练习

  • 瑜伽体式串联:结合以上所学瑜伽体式,进行串联练习,增强身体柔韧性和灵活性。
  • 瑜伽呼吸练习:通过瑜伽呼吸练习,让身心放松,增强肺活量。
  • 瑜伽冥想练习:进行瑜伽冥想练习,让身心平静,平衡身体和精神。
  • 标签:瑜伽减肥,七日瑜伽瘦身打卡,瑜伽体式,瑜伽呼吸,瑜伽冥想

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