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八分钟速成腹肌速成法:告别啤酒肚,轻松秀出六块肌

准备好告别松垮的小肚腩,迎接性感的六块肌了吗?别再浪费时间在低效的锻炼上了,这份八分钟腹肌速成法将彻底改变你的腹部,让你拥有梦寐以求的紧致腹肌!
八分钟速成腹肌速成法:告别啤酒肚,轻松秀出六块肌

热身:

  • 侧身卷腹:每侧15次
  • 平板支撑:30秒
  • 核心锻炼:

    1. 冲刺登山:

  • 起始姿势:平板支撑,双脚与肩同宽
  • 动作:快速抬起膝盖,像冲刺一样轮流向前迈步,保持核心收紧
  • 时间:30秒
  • 2. 交替触肘:

  • 起始姿势:仰卧,双脚平放在地上,膝盖弯曲90度
  • 动作:抬起头部和双肩,同时用手肘触碰对侧膝盖,然后换边
  • 时间:30秒
  • 3. 俄罗斯转体:

  • 起始姿势:坐在地上,双脚并拢,膝盖弯曲,双脚抬起离地
  • 动作:将上半身向一侧扭转,然后快速换到另一侧,保持核心稳定
  • 时间:30秒
  • 4. 高抬腿:

  • 起始姿势:站立,双脚与肩同宽
  • 动作:快速抬起右腿膝盖至胸部,然后换左腿,保持腹部收紧
  • 时间:30秒
  • 5. 平板支撑肘触膝:

  • 起始姿势:平板支撑,双肘撑地
  • 动作:抬起右肘,用右手肘触碰右膝,然后换左肘
  • 时间:30秒
  • 冷却:

  • 仰卧抬腿:15次
  • 猫牛伸展:10次
  • 标签:八分钟腹肌速成法,腹肌锻炼,紧致腹肌,六块肌,平板支撑,冲刺登山,交替触肘,俄罗斯转体

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