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含钾高的食物:让你的身体电解质充沛

钾是人体必需的一种重要矿物质,它可以调节体内的电解质平衡、控制血压和保护心脏健康。以下是我为大家精选的含钾高的食物,多吃这些食物可以帮助你补充钾元素,保持身体健康。
含钾高的食物:让你的身体电解质充沛

水果类

  • 香蕉:每根香​​蕉含有约422毫克钾,是水果中钾含量最高的。
  • 鳄梨:每半个鳄梨含有约485毫克钾,而且还富含健康的脂肪。
  • 芒果:每杯芒果含有约270毫克钾,还富含维生素C。
  • 橙子:每1个橙子含有约181毫克钾,是维生素C的良好来源。
  • 哈密瓜:每杯哈密瓜含有约166毫克钾,是一种清爽多汁的水果。
  • 蔬菜类

  • 西兰花:每杯西兰花含有约292毫克钾,是一种营养丰富的绿色蔬菜。
  • 菠菜:每杯菠菜含有约167毫克钾,是铁和维生素K的良好来源。
  • 土豆:每1个中等大小的土豆含有约391毫克钾,还富含碳水化合物。
  • 牛油果:每1个牛油果含有约487毫克钾,是一种美味的水果,富含健康的脂肪。
  • 番茄:每1个番茄含有约294毫克钾,还富含抗氧化剂。
  • 坚果和种子类

  • 杏仁:每盎司杏仁含有约200毫克钾,是一种健康的零食。
  • 核桃:每盎司核桃含有约195毫克钾,还富含欧米茄-3脂肪酸。
  • 南瓜籽:每盎司南瓜籽含有约168毫克钾,是锌的良好来源。
  • 豆类

  • 黑豆:每杯黑豆含有约624毫克钾,是蛋白质和纤维的良好来源。
  • 芸豆:每杯芸豆含有约489毫克钾,是一种多用途的豆类。
  • 扁豆:每杯扁豆含有约379毫克钾,是一种烹饪方便的豆类。
  • 其他食物

  • 椰子水:每杯椰子水含有约250毫克钾,是一种清爽健康的饮料。
  • 酸奶:每杯酸奶含有约381毫克钾,是蛋白质和钙的良好来源。
  • 三文鱼:每3盎司三文鱼含有约363毫克钾,是一种营养丰富的鱼类。
  • 标签:含钾高的食物,钾元素,电解质平衡,血压,心脏健康,水果,蔬菜,坚果,豆类,酸奶

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