背疼?别硬扛,学会这些小技巧,轻松缓解背部疼痛
1. 正确的坐姿和站姿
端正的坐姿和站姿是预防和缓解背痛的关键。坐的时候,臀部要紧贴椅背,双脚平放在地上,膝盖与臀部同高。站立时,双脚分开与肩同宽,挺胸收腹,肩部放松。
Tips:
2. 加强核心肌群
核心肌群是维持脊柱稳定性的关键。加强核心肌群可以有效预防和缓解背痛。
推荐训练:
Tips:
3. 热敷和冷敷
热敷和冷敷可以缓解背痛带来的疼痛和炎症。
热敷:
冷敷:
Tips:
4. 按摩和理疗
按摩和理疗可以放松肌肉,缓解背痛。
按摩:
理疗:
Tips:
5. 改变不良习惯
一些不良习惯也会加重背痛,比如穿高跟鞋、背重物、抽烟等。
改变习惯:
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