拖延的艺术:行动迟缓者自救指南
什么是拖延?
拖延是一种将任务推迟到最后一刻或根本不完成的行为。它的本质是逃避,我们使用拖延来避免让我们不适的任务。
拖延的症状
克服拖延的秘诀
1. 拥抱你的拖延
与拖延对抗只会让你更焦虑。相反,接受它并将其视为你个性的独特部分。承认拖延,但不要让它主宰你的生活。
2. 分解任务
可怕的任务往往让我们望而却步。试着将它们分解成更小的、更容易管理的步骤。这样,你就可以一次只吃一口大象。
3. 设立合理目标
不要试图一口气完成所有事情。设定一些小目标,庆祝你的每一次小成就。这会让你更有动力继续前进。
4. 寻找责任伙伴
找一个朋友、家人或同事,让他帮你监督你的进度。向他们汇报你的进展,并让他们提供支持和鼓励。
5. 奖励自己
每当你完成一项任务,无论大小,都要奖励自己。这将帮助你保持动力,让你知道你的努力是有价值的。
6. 避免完美主义
追求完美会让你陷入拖延的泥潭。记住,进步比完美更重要。只要开始做,即使不够完美也没关系。
7. 练习正念
当你想拖延时,停下来深呼吸,专注于当下。承认你的感受,但不要让它们控制你。
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