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甘油三酯飙高了,别慌!教你5招轻松降“脂”

甘油三酯高可不是小事,它可是冠心病、脑梗塞等心脑血管疾病的高危因素。不过别担心,今天我就来教大家5招妙招,轻松把甘油三酯降下来,让你的血管更健康!
甘油三酯飙高了,别慌!教你5招轻松降“脂”

1. 少吃点油脂,嘴下留情

油脂可是甘油三酯暴涨的罪魁祸首,所以想要降“脂”,首先就得管住嘴,少吃油腻的食物。动物内脏、肥肉、油炸食品统统要禁止,清蒸、水煮、凉拌才是健康之选。

2. 粗粮多吃点,纤维垫垫肚

粗粮含有丰富的膳食纤维,它就像海绵一样能吸附油脂,帮助排出体外。所以,平时多吃点糙米、燕麦、全麦面包,让膳食纤维来帮忙降甘油三酯。

3. 水果蔬菜不能少,维生素来帮忙

水果和蔬菜里含有丰富的维生素,尤其是有助于降脂的维生素C和维生素E。所以,每天保证吃够500克蔬菜和200克水果,让维生素来辅助降“脂”。

4. 适当运动少不了,燃烧卡路里

运动可是燃脂利器,能消耗体内多余的脂肪,自然也能降低甘油三酯。每周抽出时间来运动3~5次,每次至少30分钟,让汗水带走你的“脂”烦恼。

5. 戒烟戒酒要坚持,血管更健康

吸烟喝酒都是伤血管的“利器”,它们会让甘油三酯上升,增加心脑血管疾病的风险。所以,想要降“脂”,戒烟戒酒是必须的!

标签:甘油三酯,降脂,心脑血管疾病,饮食,运动,戒烟戒酒

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