平板支撑,你做对了吗?
各位小伙伴,我是你们贴心的健身小助手!今天我们就来聊聊平板支撑这个动作。作为健身小白的入门级动作,平板支撑简单易学,连我这样的手残党都能轻松get。但你真的做对了吗?下面就让小助手带你避开那些姿势不对的误区,解锁正确姿势,从此练出平板电脑般的腹肌!
误区1:腰部下塌
这是平板支撑中最常见的错误姿势。当你的腰部塌陷时,腹部肌肉无法有效收紧,不仅练不到腹肌,还会造成腰椎劳损。
正确做法:收紧核心肌肉,保持腰部挺直,就像一块木板一样。
误区2:手臂弯曲
有些人为了偷懒,会偷偷把手臂弯曲成90度。这样做不仅会减轻腹部肌肉的压力,还会对肘关节造成损伤。
正确做法:手臂保持伸直,与肩膀成一条直线,就像你刚从棺材里爬出来一样。
误区3:臀部翘起
平板支撑的目的是锻炼核心肌肉,而不是臀部。当你的臀部翘起时,腹部肌肉会放松,就像秋后的蚂蚱一样蹦跶不起劲。
正确做法:收紧臀部肌肉,让你的身体从头到脚形成一条直线。
误区4:双肩前倾
平板支撑时,双肩前倾不仅会让你的脖子不舒服,还会让你的肩关节受到压迫。
正确做法:肩膀放松,向后展胸,就像你正在参加健美大赛一样。
误区5:坚持时间过短
如果你以为平板支撑30秒就能拥有八块腹肌,那你就太天真了。平板支撑是一种需要长期坚持的运动,刚开始坚持15-20秒即可,随着身体逐渐适应,再慢慢增加时间。
正确做法:循序渐进,逐步增加坚持时间,直到你能像武松打虎一样坚持个三五分钟。
说了这么多,小伙伴们是不是已经跃跃欲试了呢?赶快拿起你的瑜伽垫,按照正确的姿势,开启你的平板支撑之旅吧!相信在小助手的指导下,你一定能收获一个平板电脑般的腹肌!
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