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孕妇什么时候开始吃钙片?吃多少?要不要一直吃?

听说怀孕之后要补钙,但什么时候开始补?吃多少?还要一直吃吗?作为过来人,我给大家详细说说。
孕妇什么时候开始吃钙片?吃多少?要不要一直吃?

各位准妈妈们,想必你们都已经知道怀孕期间补钙的重要性。但什么时候开始补、吃多少、要不要一直吃,可能还有很多疑问。今天,我就来给大家一一解答。

什么时候开始吃钙片?

一般来说,从怀孕的中期(16-20周)开始就可以补充钙了。因为在这个阶段,胎儿的骨骼开始快速发育,对钙的需求也随之增加。

吃多少钙片?

孕妇每天钙摄入量推荐为1000-1200毫克。如果从饮食中摄取的钙不足,可以适当补充钙片。但是,不要盲目补钙,过量摄入钙也会导致健康问题。

要不要一直吃钙片?

一般建议在孕中期和孕晚期(28周以后)补充钙片。产后如果还在哺乳,也可以继续补充钙片,因为母乳喂养也会消耗大量的钙。

如何从饮食中摄取钙?

除了钙片,也可以从饮食中摄取钙。富含钙的食物包括:

  • 乳制品:牛奶、酸奶、奶酪
  • 绿叶蔬菜:菠菜、西兰花、芥蓝
  • 豆制品:豆腐、豆浆、豆干
  • 海产品:虾皮、海带、紫菜
  • 温馨提示:

  • 补钙的同时,记得补充维生素D,以促进钙的吸收。
  • 如果出现恶心、便秘等补钙引起的副作用,可以尝试减少剂量或选择其他补钙方式,如喝牛奶、吃酸奶。
  • 如果有肾结石、高钙血症等疾病,请在医生的指导下补钙。
  • 标签:孕妇,补钙,钙片,孕中期,孕晚期,饮食补钙

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