低压高降不下来?来,跟我一起练一练!
1. 饮食调理
低压高的人群在饮食上要特别注意,以下几点要牢记:
2. 规律运动
适当的运动可以帮助改善血管弹性,降低血压。建议低压高的人群每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳等。除了有氧运动外,抗阻力训练也可以帮助降低血压。抗阻力训练是指利用哑铃、杠铃等重量进行的锻炼,可以增强肌肉力量,改善血管柔韧性。
3. 戒烟限酒
吸烟和酗酒都是导致血压升高的重要因素。尼古丁会使血管收缩,血压上升。酒精会使心脏泵血加快,血管扩张,血压也会升高。因此,低压高的人群一定要戒烟限酒。
4. 保证充足睡眠
睡眠不足会导致交感神经兴奋,血管收缩,血压上升。建议低压高的人群每天保证7-8小时的充足睡眠。
5. 保持平和的心态
不良的情绪,如焦虑、紧张、愤怒等,会使血压升高。因此,低压高的人群一定要保持平和的心态,学会调节自己的情绪。可以多做一些让自己开心的事情,如听音乐、看书、旅游等。
6. 药物治疗
如果通过以上生活方式调整后,低压仍不能降下来,就需要考虑药物治疗了。降压药的种类有很多,需在医生的指导下选择合适自己的药物。
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