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八段锦口令教学:让养生变得简单有趣

八段锦是我国传统养生功法,动作简单易学,对身体健康有诸多益处。本文将以口令的形式,详细讲解八段锦的每一式动作,让初学者也能轻松掌握。
八段锦口令教学:让养生变得简单有趣

第一式:双手托天理三焦

口令:双掌平推,向上托起,手掌心朝上,似托一片云,至头顶缓缓放下。

第二式:左右开弓似射雕

口令:屈臂,双肘平举与肩同高,掌心向前,左右开合,如射箭般用力。

第三式:调理脾胃须单举

口令:单手经体侧向上举起,手心向下,另一手扶膝,调理脾胃,上下交替。

第四式:五劳七伤往后瞧

口令:双手背负于身后,头向后仰,双目后视,舒缓五劳七伤。

第五式:摇头摆尾去心火

口令:双脚与肩同宽,腰部不动,头左右摇晃,腰部不动,如摆动尾巴。

第六式:两手攀足固肾腰

口令:双手经身体两侧向下,攀住双脚,头向前俯,固肾补腰。

第七式:攒拳怒目增气力

口令:双脚与肩同宽,双拳紧握,怒目圆睁,全身用力,增加气力。

第八式:背后七颠百病消

口令:双脚并拢,双手扶膝,身体向前弯曲,头部向上抬起,做下蹲动作,连续七次。

标签:八段锦,养生,口令,动作详解,初学者

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