100米怎么跑：从新手到高手，轻松掌握短跑技巧
1.起跑姿势：
- 采用蹲踞式起跑姿势，双脚与肩同宽，脚尖略微朝外，身体前倾。
- 双手自然下垂，放在身体两侧，掌心朝下。
- 目视前方，头部与身体保持一条直线。
2.起跑反应：
- 当听到发令枪响后，迅速做出反应，蹬地起跑。
- 起跑时，身体要稍稍后仰，以获得更多的加速度。
- 注意不要起跑过早，以免被取消资格。
3.加速阶段：
- 起跑后，迅速加速，争取在最短的时间内达到最高速度。
- 蹬地时，小腿要用力向后蹬，摆臂要有力，频率要快。
- 身体要保持前倾，使重心落在脚的前掌上。
4.保持速度阶段：
- 达到最高速度后，要保持速度，尽量不要减速。
- 此时，身体要放松，摆臂要协调，呼吸要均匀。
- 注意不要犯规，以免被取消资格。
5.冲刺阶段：
- 接近终点时，再次加速，全力冲刺。
- 此时，身体要稍稍后仰，摆臂要更加有力，频率要更快。
- 要集中全部精力，力争在最短的时间内冲过终点。
6.放松和恢复：
- 冲过终点后，要及时放松，避免肌肉酸痛。
- 可以做一些拉伸运动，帮助肌肉恢复。
- 补充水分和能量，为下一次冲刺做好准备。
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