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跟赘肉说拜拜!瘦肚子减肥操全集,怎么练效果好?

还在为小肚腩烦恼?还在为腰间的赘肉发愁?今天,我就来给大家分享一套瘦肚子减肥操,让你轻松摆脱赘肉,拥有平坦的小腹!
跟赘肉说拜拜!瘦肚子减肥操全集,怎么练效果好?

大家好,我是你们的健身教练,今天给大家带来的是一套瘦肚子减肥操。这套操简单易学,在家就可以做,每天坚持做,就能看到效果。

首先,我们需要热身。热身可以帮助我们提高心率,增加血液循环,为接下来的运动做好准备。热身动作可以做一些简单的有氧运动,比如原地慢跑、开合跳等。

热身完成后,就可以开始正式的瘦肚子减肥操了。这套操一共包含8个动作,每个动作做10-15次,重复做2-3组。

动作一:仰卧卷腹

1. 仰卧在瑜伽垫上,双手放在脑后,双腿伸直。

2. 用腹部力量将上半身抬起,同时呼气。

3. 缓慢放下上半身,同时吸气。

动作二:侧卧卷腹

1. 侧卧在瑜伽垫上,双腿伸直。

2. 用腹部力量将身体抬起,同时呼气。

3. 缓慢放下身体,同时吸气。

4. 换边做另一侧。

动作三:平板支撑

1. 俯卧在瑜伽垫上,双手与肩同宽,双腿伸直。

2. 身体向上撑起,使身体与地面平行。

3. 保持这个姿势,同时收紧腹部。

4. 坚持30-60秒。

动作四:俄罗斯转体

1. 坐在地板上,双腿伸直,双脚并拢。

2. 双手握住一个哑铃,放在胸前。

3. 身体向右转动,同时呼气。

4. 缓慢向左转动,同时吸气。

5. 重复转动,左右各做10-15次。

动作五:剪刀腿

1. 仰卧在瑜伽垫上,双手放在身体两侧。

2. 将双腿抬离地面,并开始做剪刀腿。

3. 交替将右腿和左腿向空中伸展,同时呼气。

4. 重复做20-30次。

动作六:侧向踢腿

1. 站立在瑜伽垫上,双脚与肩同宽。

2. 右腿向右踢出,同时呼气。

3. 缓慢收回右腿,同时吸气。

4. 换边做另一侧。

5. 重复做20-30次。

动作七:登山者

1. 俯卧在瑜伽垫上,双手与肩同宽,双腿伸直。

2. 屈起右膝,将右腿向胸部靠近,同时呼气。

3. 缓慢伸直右腿,同时吸气。

4. 换边做另一侧。

5. 重复做20-30次。

动作八:卷腹收腿

1. 仰卧在瑜伽垫上,双手放在脑后,双腿伸直。

2. 用腹部力量将上半身抬起,同时呼气。

3. 同时将双膝向胸部靠近。

4. 缓慢放下上半身和双膝,同时吸气。

5. 重复做10-15次。

这套瘦肚子减肥操做完后,记得拉伸一下肌肉,以避免肌肉酸痛。拉伸动作可以做一些简单的静态拉伸,比如拉伸大腿、小腿、腰部等。

标签:瘦肚子,减肥操,腹部减肥,腰部减肥,赘肉,小腹

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