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八段锦国家体育总局口令版教学:强身健体,延年益寿

八段锦是国家体育总局发布的简易健身方法之一,起源于中国古代的导引术和吐纳术,经过历代的流传和发展,逐渐形成了八个独立的段落,每个段落都有不同的养生保健作用。
八段锦国家体育总局口令版教学:强身健体,延年益寿

大家好,我是专业的健身教练,今天给大家详细讲解八段锦国家体育总局口令版的教学方法。

第一段:双手托天理三焦

口令:双脚与肩同宽自然站立,双臂自然下垂*,吸气,双臂缓缓上举至头顶,掌心相对,指尖向上,呼气,双臂缓缓下垂,还原至起始姿势。*重复8次

第二段:左右开弓似射雕

口令:双脚与肩同宽自然站立,双臂自然下垂,吸气,左臂屈肘,掌心向上,置于胸前,右臂向后伸直,掌心向下,呼气,左臂向左摆至体侧,右臂向右摆至体侧*。吸气,右臂屈肘,掌心向上,置于胸前,左臂向后伸直,掌心向下,呼气,*右臂向右摆至体侧,左臂向左摆至体侧*。*重复8次

第三段:调理脾胃须单举

口令:双脚与肩同宽自然站立,双臂自然下垂,吸气,左臂上举至头顶,掌心向下,右臂屈肘,掌心向上,置于腰间,呼气,左臂下垂至体侧,右臂上举至头顶,掌心向下。左、右臂交换进行*。*重复8次

第四段:五劳七伤向后瞧

口令:双脚与肩同宽自然站立,双臂自然下垂,吸气,头向后仰,双臂向后伸直,掌心向上,呼气,头向前低头,双臂向前环绕至胸前,掌心相对。重复8次

第五段:摇头摆尾去心火

口令:双脚与肩同宽自然站立,双臂自然下垂,吸气,头部向左转,双臂向左伸直,掌心向下,呼气,头部向右转,双臂向右伸直,掌心向下。左、右头部交换进行*。*重复8次

第六段:两手攀足固肾腰

口令:双脚与肩同宽自然站立,双臂自然下垂,吸气,双手向后腰部伸展,掌心向下,呼气,双手向前环绕至胸前,掌心相对。重复8次

第七段:攒拳怒目增气力

口令:双脚与肩同宽自然站立,双臂自然下垂,吸气,双拳紧握,置于腰间,呼气,双拳向两侧用力撑开,同时头部后仰,双目圆睁。重复8次

第八段:背后七颠百病消

口令:双脚与肩同宽自然站立,双臂自然下垂,吸气,双臂向上举起,掌心向上,呼气,双臂向下颠落七次,同时头部上下摆动。重复8次

标签:八段锦,国家体育总局,口令版,教学,养生保健,健身,体育,健康

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