瑜伽强身健美,塑形美体一看就会
大家好,我是你们的瑜伽老师,今天给大家分享几个健身瑜伽动作,简单易学,在家就能做。
动作一:猫牛式
1. 四肢着地,双膝与肩同宽,双手与肩同宽。
2. 吸气时,抬头、挺胸、向上拱起背部,腹部内收。
3. 呼气时,低头、含胸、向下塌陷背部,腹部外鼓。
动作二:下犬式
1. 双手与肩同宽,双脚与臀同宽,俯卧在地面上。
2. 抬起臀部,向上伸展手臂和双腿,形成一个倒V字形。
3. 保持身体稳定,停留5-10次呼吸。
动作三:战士二式
1. 双脚分开,比肩略宽。
2. 左脚向外旋转90度,右脚保持不动。
3. 弯曲左膝,右腿伸直,双手向上伸展。
4. 保持身体稳定,停留5-10次呼吸。
动作四:树式
1. 双脚并拢站立,身体正直。
2. 弯曲左膝,将左脚掌放在右大腿内侧。
3. 双手合十,放在胸前。
4. 保持身体稳定,停留5-10次呼吸。
动作五:桥式
1. 仰卧在地面上,双膝弯曲,双脚与臀同宽。
2. 双手放在身体两侧,掌心向下。
3. 抬起臀部,向上伸展手臂和双腿,形成一个倒V字形。
4. 保持身体稳定,停留5-10次呼吸。
以上几个动作,每天坚持练习,可以有效地锻炼身体各个部位的肌肉,塑造完美身材。
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