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瑜伽强身健美,塑形美体一看就会

锻炼身体有很多种方式,健身瑜伽是近来比较流行的一种锻炼方式。健身瑜伽动作较慢,注重呼吸方法,可以舒缓压力,疏通经络,塑形美体。
瑜伽强身健美,塑形美体一看就会

大家好,我是你们的瑜伽老师,今天给大家分享几个健身瑜伽动作,简单易学,在家就能做。

动作一:猫牛式

1. 四肢着地,双膝与肩同宽,双手与肩同宽。

2. 吸气时,抬头、挺胸、向上拱起背部,腹部内收。

3. 呼气时,低头、含胸、向下塌陷背部,腹部外鼓。

动作二:下犬式

1. 双手与肩同宽,双脚与臀同宽,俯卧在地面上。

2. 抬起臀部,向上伸展手臂和双腿,形成一个倒V字形。

3. 保持身体稳定,停留5-10次呼吸。

动作三:战士二式

1. 双脚分开,比肩略宽。

2. 左脚向外旋转90度,右脚保持不动。

3. 弯曲左膝,右腿伸直,双手向上伸展。

4. 保持身体稳定,停留5-10次呼吸。

动作四:树式

1. 双脚并拢站立,身体正直。

2. 弯曲左膝,将左脚掌放在右大腿内侧。

3. 双手合十,放在胸前。

4. 保持身体稳定,停留5-10次呼吸。

动作五:桥式

1. 仰卧在地面上,双膝弯曲,双脚与臀同宽。

2. 双手放在身体两侧,掌心向下。

3. 抬起臀部,向上伸展手臂和双腿,形成一个倒V字形。

4. 保持身体稳定,停留5-10次呼吸。

以上几个动作,每天坚持练习,可以有效地锻炼身体各个部位的肌肉,塑造完美身材。

标签:瑜伽,健身,减肥,塑形,美体

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