解锁蹲踞式跳远:从新手到大师的跳远指南
蹲踞式跳远的技术要领
蹲踞式跳远包含五个关键步骤:助跑、起跳、滞空、落地和回收。
1. 助跑:
助跑的长度和节奏至关重要。利用助跑加速,为起跳积蓄能量,但切记不要过快或过慢。通常,助跑距离约为跳远距离的3-4倍。
2. 起跳:
起跳点通常位于助跑的倒数第三步。起跳时,身体前倾,双臂摆臂,双脚用力蹬离地面。起跳的角度和速度直接影响跳跃距离。
3. 滞空:
起跳后,身体在空中短暂滞留。在这个阶段,运动员通过收腹、躬背和蹬腿的动作保持身体平衡,为落地做准备。
4. 落地:
落地时,双脚并拢,平行于起跳方向。轻柔触地,迅速下蹲吸收冲击力,避免受伤。
5. 回收:
落地后,运动员通过向前迈几步来保持平衡,最后稳稳站立。
训练技巧
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