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月经来了,吃啥好呢?营养专家支招!

每个月都准时造访的那几天,除了心情烦躁,身体还各种不适。今天,我们就来聊聊,大姨妈驾到时,吃点啥能让自己好受点~
月经来了,吃啥好呢?营养专家支招!

1. 含铁丰富的食物

月经期间会流失大量血液,所以补充铁质非常重要。含铁丰富的食物包括:

  • 动物内脏(肝脏、肾脏等)
  • 红肉(牛肉、羊肉等)
  • 鱼类(金枪鱼、沙丁鱼等)
  • 豆类(红豆、黑豆等)
  • 2. 含钙丰富的食物

    钙质可以缓解经期腹痛和腰酸,还能帮助稳定情绪。含钙丰富的食物包括:

  • 乳制品(牛奶、酸奶、奶酪等)
  • 绿色蔬菜(菠菜、西兰花等)
  • 豆制品(豆腐、豆浆等)
  • 3. 含镁丰富的食物

    镁可以帮助放松肌肉,缓解经期痉挛。含镁丰富的食物包括:

  • 坚果(杏仁、核桃等)
  • 全麦食品(糙米、燕麦等)
  • 豆类(红豆、黑豆等)
  • 4. 含维生素B6丰富的食物

    维生素B6可以帮助调节激素水平,缓解经前期综合征(PMS)。含维生素B6丰富的食物包括:

  • 禽肉(鸡肉、鸭肉等)
  • 鱼类(金枪鱼、沙丁鱼等)
  • 菠菜
  • 5. 止痛消炎的食物

    生姜、姜黄等食物具有止痛消炎的作用,可以帮助缓解经期疼痛。可以把它们泡茶喝,或者加入菜肴中烹煮。

    6. 避免辛辣和油腻的食物

    经期内饮食应清淡,避免辛辣和油腻的食物。辛辣食物会刺激子宫收缩,加重经痛;而油腻食物容易引起消化不良,加重腹胀。

    7. 多喝水

    经期多喝水可以帮助冲刷子宫内膜,排出毒素,缓解水肿。

    温馨提示:

    如果经期疼痛剧烈,影响日常生活,建议及时就医,排除其他疾病的可能。

    标签:月经,饮食,铁质,钙质,镁,维生素B6,止痛消炎,生姜,姜黄

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