月经来了,吃啥好呢?营养专家支招!
1. 含铁丰富的食物
月经期间会流失大量血液,所以补充铁质非常重要。含铁丰富的食物包括:
2. 含钙丰富的食物
钙质可以缓解经期腹痛和腰酸,还能帮助稳定情绪。含钙丰富的食物包括:
3. 含镁丰富的食物
镁可以帮助放松肌肉,缓解经期痉挛。含镁丰富的食物包括:
4. 含维生素B6丰富的食物
维生素B6可以帮助调节激素水平,缓解经前期综合征(PMS)。含维生素B6丰富的食物包括:
5. 止痛消炎的食物
生姜、姜黄等食物具有止痛消炎的作用,可以帮助缓解经期疼痛。可以把它们泡茶喝,或者加入菜肴中烹煮。
6. 避免辛辣和油腻的食物
经期内饮食应清淡,避免辛辣和油腻的食物。辛辣食物会刺激子宫收缩,加重经痛;而油腻食物容易引起消化不良,加重腹胀。
7. 多喝水
经期多喝水可以帮助冲刷子宫内膜,排出毒素,缓解水肿。
温馨提示:
如果经期疼痛剧烈,影响日常生活,建议及时就医,排除其他疾病的可能。
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