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孕妈必看!DHA的重要性及其补充指南

大家好!我是你们的准妈咪“小贴士”。今天咱们来聊聊怀孕期间一个重要的营养素——DHA,它对宝宝的大脑发育至关重要。往下看,我会给大家科普DHA的功效、重要性,以及补充指南,帮助准妈妈们为宝宝的健康发育保驾护航!
孕妈必看!DHA的重要性及其补充指南

DHA是什么鬼?

DHA,全称二十二碳六烯酸,是一种不饱和脂肪酸,是神经系统发育不可或缺的营养素。

为什么孕妇要补充DHA?

补充DHA对准妈妈和宝宝都有好处:

  • 对宝宝:促进大脑、视网膜发育,增强智力;降低早产、低体重儿的风险。
  • 对准妈妈:缓解孕期焦虑和抑郁;降低胎盘早剥、早产的风险。
  • DHA怎么补充?

    DHA主要从食物中获取,富含DHA的食物有:

  • 鱼类:三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼
  • 海藻类:紫菜、海苔
  • 坚果:核桃、杏仁
  • 还可以额外补充DHA保健品,建议在孕中期(第20周)开始补充,直到分娩。不过,一定要选择正规厂家生产的保健品,咨询医生后再服用。

    补充多少DHA?

    一般建议孕妇每天补充200-300毫克DHA,如果无法从食物中摄取足够量,则需要额外补充保健品。

    小Tips:

  • 孕期可以多吃鱼类,但要避免食用汞含量高的鱼,如鲨鱼、旗鱼。
  • DHA保健品通常有胶囊、软糖等形式,选择自己喜欢的即可。
  • 如果对鱼类或DHA保健品过敏,可以咨询医生其他补充途径。
  • 标签:DHA,孕期保健,大脑发育,胎儿健康

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