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重温青春记忆——全国第三套广播体操,你还会做吗?

伴随一代人成长的全国第三套广播体操,承载着无数人的青春回忆。今天,让我们一起重温那些熟悉的动作,找回那份久违的活力吧!
重温青春记忆——全国第三套广播体操,你还会做吗?

作为全国广播体操史上经典之作,第三套广播体操于1986年正式启用,风靡大江南北。它共包含8个动作,每个动作都结合了舒展、协调、力量等元素,科学合理,老少皆宜。

动作一:准备活动

双手叉腰,两腿开立与肩同宽,原地踏步5次。

动作二:扩胸运动

双臂向两侧平举,掌心向下,屈肘向胸前合拢,反复做扩胸运动10次。

动作三:腹肌运动

双手抱头,仰卧,两腿并拢伸直,双脚固定在地面上。利用腹肌力量,将上半身抬起,头和肩部离开地面,重复10次。

动作四:腰部运动

两脚开立与肩同宽,两臂自然下垂。向前弯腰,双手触地,保持5秒钟,然后慢慢起身,双手向上举过头顶,保持5秒钟,重复10次。

动作五:腿部运动

双脚开立,与肩同宽。右腿向后跨一步,屈膝下蹲,成弓步。身体前倾,双手支撑在地面上,保持5秒钟,然后还原,换左腿重复10次。

动作六:平衡运动

左脚向前迈一步,右腿向后伸直,双臂向两侧平举。保持平衡,保持5秒钟,然后换右腿重复10次。

动作七:跳跃运动

两脚开立,与肩同宽。原地起跳,双脚并拢,双手举过头顶。落地后,迅速还原,重复10次。

动作八:放松活动

双手抱头,原地小跑30秒钟,放松全身肌肉。

标签:全国第三套广播体操,广播体操,青春记忆,健身运动,怀旧

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