颈椎病的自我治疗:甩掉酸痛,告别颈椎烦恼
甩头操
先将头部向后仰,让下巴贴近胸部。然后快速甩头,幅度不要太大,以感觉到颈部有轻微拉伸感为宜。左右各甩 20-30 次。甩头操可以有效促进颈部血液循环,缓解肌肉僵硬。
毛巾拉伸
取一条毛巾搭在脑后,两手分别抓住毛巾的两端。将毛巾向上拉起,同时头部向后仰,保持 10-15 秒,然后放松。这个动作可以拉伸颈后部肌肉,缓解疼痛。
热敷
热敷可以促进血液循环,缓解肌肉痉挛。可以用热毛巾、热敷袋或暖水袋敷在疼痛部位,每次敷 15-20 分钟,一天敷 2-3 次。
按摩
按摩可以放松紧张的肌肉,缓解疼痛。可以用拇指或手掌按压颈部两侧的肌肉,力度适中,以感觉到轻微疼痛为宜。每次按摩 5-10 分钟,一天按摩 2-3 次。
颈椎操
找一个舒适的姿势坐下,双手叉腰。缓慢转动头部,先顺时针转 5-10 圈,再逆时针转 5-10 圈。然后缓慢点头 5-10 次,再缓慢摇头 5-10 次。颈椎操可以活动颈椎,增强颈部肌肉力量。
游泳
游泳是一项很好的运动,可以锻炼颈部肌肉,改善颈椎健康。游泳时,头部浮在水面上,颈部会自然伸展,从而缓解颈椎压力。
注意:
以上的自我治疗方法仅适用于轻度颈椎病。如果颈椎病比较严重,还是建议及时就医,以免耽误病情。
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