高密度脂蛋白:你的健康小帮手
高密度脂蛋白 (HDL) 是一种脂蛋白,主要由蛋白质和脂肪组成,负责将胆固醇从身体组织运输回肝脏代谢。
HDL 可以将动脉壁上的胆固醇清除干净,防止胆固醇沉积,从而降低动脉粥样硬化和心脑血管疾病的风险。此外,HDL 还有抗氧化和抗炎的作用,可以保护血管免受损伤。
HDL 水平的正常范围是 40-60 mg/dL,高于 60 mg/dL 则被认为是高 HDL 水平,而低于 40 mg/dL 则被认为是低 HDL 水平。
1. 均衡饮食:多吃富含水果、蔬菜和全谷物的食物,少吃加工食品、油腻食物和反式脂肪。
2. 定期运动:每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动,或 75 分钟的剧烈有氧运动。
3. 维持健康体重:肥胖会降低 HDL 水平,因此保持健康的体重对提高 HDL 水平非常重要。
4. 戒烟:吸烟会降低 HDL 水平,因此戒烟是提高 HDL 水平的有效方法之一。
5. 控制酒精摄入:过量饮酒会降低 HDL 水平,因此适量饮酒或完全避免饮酒有助于提高 HDL 水平。
6. 使用药物:在医生指导下使用某些药物(如烟酸、贝特类药物等)可以提高 HDL 水平。
HDL 水平低会增加患心脑血管疾病的风险,包括心脏病、中风和动脉粥样硬化等。
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