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八段锦国家体育总局口令版完整版:焕发活力,舒缓身心

八段锦作为起源于明朝的传统养生功法,历经数百年流传至今,受到广泛喜爱。今天,让我们一起学习国家体育总局颁布的八段锦口令版完整版,通过简洁明了的口令和规范的動作,感受八段锦的魅力,开启一段身心健朗之旅。
八段锦国家体育总局口令版完整版:焕发活力,舒缓身心

1.第一段:双手托天理三焦

  • 口令:两臂屈肘上举,掌心向上,指尖相对,两肘尽量后展,头后仰,目视掌心。
  • 动作要点:身体正直,双肩下沉,双臂伸直,掌心相对,均匀呼吸。
  • 2.第二段:左右开弓似射雕

  • 口令:左臂屈肘上举,掌心向内,指尖指向天花板;右臂屈肘下按,掌心向下,指尖指向地面,两臂前后用力。左右交换,连续做两次。
  • 动作要点:身体正直,双肩下沉,双臂伸直,掌心相對,均匀呼吸。
  • 3.第三段:调理脾胃须单举

  • 口令:左臂屈肘上举,掌心向内,指尖指向天花板;右臂屈肘下按,掌心向下,指尖指向地面,两臂前后用力。然后左右交换,连续做两次。
  • 动作要点:身体正直,双肩下沉,双臂伸直,掌心相對,均匀呼吸。
  • 4.第四段:五劳七伤往后瞧

  • 口令:双臂伸直下垂,掌心相对,两肘尽量后展。头后仰,目视掌心。
  • 动作要点:身体正直,双肩下沉,双臂伸直,掌心相对,均匀呼吸。
  • 5.第五段:摇头摆尾去心火

  • 口令:左臂屈肘上举,掌心向内,指尖指向天花板,右臂屈肘下按,掌心向下,指尖指向地面。
  • 动作要点:身体正直,双肩下沉,双臂伸直,掌心相對,均匀呼吸。
  • 6.第六段:两手攀足固肾腰

  • 口令:双臂伸直下垂,掌心相對,两肘尽量后展,头后仰,目视掌心。
  • 动作要点:身体正直,双肩下沉,双臂伸直,掌心相对,均匀呼吸。
  • 7.第七段:攒拳怒目增气力

  • 口令:双拳紧握,置于腰间,两臂屈肘,肘尖指向两侧。
  • 动作要点:身体正直,双肩下沉,双臂屈肘,肘尖指向两侧,均匀呼吸。
  • 8.第八段:背后七颠百病消

  • 口令:双臂伸直下垂,掌心相對,两肘尽量后展,头后仰,目视掌心。
  • 动作要点:身体正直,双肩下沉,双臂伸直,掌心相对,均匀呼吸。
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