叶酸:孕妈咪健康助跑器的魅力全开篇
各位准妈妈们,大家好,我是你们的营养顾问小叶。今天,我们来聊聊一个对孕期至关重要的营养素——叶酸。
叶酸是什么?
叶酸是一种对人体新陈代谢至关重要的水溶性维生素,在细胞分裂、DNA合成、神经发育中都扮演着重要的角色。
为什么孕妈咪需要叶酸?
叶酸对于胎儿的正常发育至关重要,尤其是在怀孕的前三个月。它有助于预防神经管缺陷,如脊柱裂和脑膨出。除此之外,叶酸还能:
孕妈咪需要多少叶酸?
中国营养学会建议,孕前和孕早期每天补充0.4mg叶酸,孕中期和孕晚期每天补充0.6mg叶酸。
如何获取叶酸?
叶酸主要通过饮食和补充剂两种方式获取。
富含叶酸的天然食物包括:
如果饮食中无法满足叶酸需求,则需要额外补充叶酸片剂。
需要注意的是:
叶酸补充过量可能导致恶心、呕吐等不适症状。因此,孕妈咪们一定要按照医嘱或营养师的建议合理补充叶酸。
小贴士:
为了确保孕妈咪们摄入足够的叶酸,建议从孕前3个月就开始补充叶酸,并持续补充至孕后哺乳期。同时,注意饮食均衡,多吃富含叶酸的天然食物,为宝宝和自己的健康保驾护航。
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