老司机教你:颈部疼痛怎么办?10招解决你大半个姿势问题!
1.保持良好的坐姿
长时间伏案工作的人,要注意保持良好的坐姿。头部要端正,不要歪斜;肩膀要后张,不要耸肩;腰背要挺直,不要弯曲;双脚要平放在地上,不要悬空。这样才能减少颈部肌肉的负担,避免颈部疼痛。
2.避免长时间低头
低头玩手机、看电脑是很多人的习惯,但这种姿势会对颈椎造成很大的压力,容易导致颈部疼痛。因此,要尽量避免长时间低头,每30分钟左右就应该抬头休息一下,让颈部肌肉得到放松。
3.选择合适的枕头
枕头的高度要适中,太高或太低都会对颈部造成压力,导致颈部疼痛。一般来说,枕头的厚度应该与一个人的拳头高度相等。
4.注意颈部保暖
颈部受凉也容易引起颈部疼痛。因此,在寒冷的季节,要注意颈部保暖,避免受风着凉。
5.做颈部保健操
平时可以做一些简单的颈部保健操,以放松颈部肌肉,缓解疼痛。比如,可以做颈部旋转运动、颈部前后左右摆动运动、颈部左右侧屈运动等。
6.使用护颈枕
如果颈部疼痛比较严重,可以使用护颈枕来固定颈椎,防止颈椎错位,缓解疼痛。
7.按摩颈部
按摩颈部可以促进血液循环,缓解肌肉紧张,减轻疼痛。可以自己按摩颈部,也可以让别人帮忙按摩。
8.针灸治疗
针灸治疗对颈部疼痛也有较好的效果。针灸可以疏通经络,活血化瘀,缓解疼痛。
9.药物治疗
如果颈部疼痛比较严重,可以使用药物来缓解疼痛。比如,可以服用非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等。
10.手术治疗
如果颈部疼痛非常严重,保守治疗无效,则需要进行手术治疗。手术治疗可以切除增生的骨质、修复椎间盘、稳定颈椎等。
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