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本草纲目健身操完整版:在家也能强身健体

《本草纲目》是明代著名医学家李时珍编纂的一部大型医学著作,里面不光包含了丰富的药物知识,还记载了大量养生秘方和健身方法。最近风靡网络的“本草纲目健身操”就是从《本草纲目》中精选出来的几套简便易学的健身动作,下面就让我们一起来了解一下吧!
本草纲目健身操完整版:在家也能强身健体

一、热身运动

  • 深蹲开合跳:双脚分开与肩同宽,身体下蹲,双手放在地上,然后快速跳起,双腿同时向外跳开,再并拢,重复动作。
  • 高抬腿:原地站立,双腿交替向胸前抬高,膝盖尽量抬高,同时摆动双臂。
  • 二、上肢运动

  • 双杠划船:找一根双杠,双手握住双杠,身体下垂,然后用背部力量将身体向上拉,直到胸部接触双杠。
  • 俯卧撑:双手撑在地上,双腿伸直,身体呈一条直线,然后弯曲手肘,降低身体,再撑起来,重复动作。
  • 三、下肢运动

  • 箭步蹲:双脚打开与肩同宽,迈出一步,右脚向前,左脚向后,身体下蹲,右大腿与地面平行,左膝盖接近地面,然后恢复站立,换另一侧重复动作。
  • 深蹲跳:双脚分开与肩同宽,下蹲,双手放在地上,然后跳起,双手同时向后摆动,再蹲下,重复动作。
  • 四、核心运动

  • 平板支撑:肘部和脚尖着地,身体呈一条直线,保持这个姿势,收紧腹部。
  • 俄罗斯转体:仰卧,双腿抬起离开地面,双手抱头,身体左右转动,注意保持腹部收紧。
  • 五、放松运动

  • 拉伸:运动结束后,对身体各部位进行拉伸,比如肩部、手臂、腿部等,帮助肌肉放松。
  • 标签:本草纲目,健身操,养生,在家健身

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