冥想指南:学会调息,开启内在的平静与专注
什么是调息?
调息,又称呼吸调控,是一种通过有意识地控制呼吸来协调身心的一种冥想技术。它起源于古老的瑜伽和佛教传统,以其简单有效而著称。
调息的益处
调息的益处数不胜数,包括:
如何练习调息
练习调息非常简单,只需要一个安静舒适的地方和几分钟的时间。
1. 找个舒适的姿势:坐或躺在安静的地方,背部挺直,双肩放松。
2. 关闭干扰:关掉手机、电视或其他会分散注意力的东西。
3. 集中注意力:闭上眼睛或将目光集中在一个点上。
4. 观察呼吸:注意你的呼吸,无需控制或改变它。
5. 延长呼气:逐渐延长呼气的时间,让它比吸气长一些。
6. 保持觉知:保持对呼吸的觉知,让它成为你注意力的中心。
Tips:
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