健身舞16步:零基础也能轻松上手的燃脂舞步
健身舞16步,顾名思义,由16个动作组成,每个动作都简单易懂,即使是没有任何舞蹈基础的小白也能轻松上手。这套动作不仅能有效燃脂,还能锻炼全身肌肉,塑形美体。
动作分解:
1. 基本步: 双脚与肩同宽,双臂自然下垂。向左跨一步,同时右臂抬起,向右跨一步,同时左臂抬起。重复。
2. 侧向跳: 双脚并拢,双臂打开。向左跳一步,同时右臂向左挥舞。向右跳一步,同时左臂向右挥舞。重复。
3. 踢腿: 左脚向左抬起,同时右手向上挥舞。放下左脚,换右脚重复。
4. 踮脚: 双脚分开与肩同宽,脚尖着地。向左踮脚,同时右臂向上挥舞。换右脚重复。
5. 扭胯: 双脚并拢,双臂打开。向左扭胯,同时右脚向左跨一步。向右扭胯,同时左脚向右跨一步。重复。
6. 跳步: 左脚向左跳一步,同时右臂向上挥舞。换右脚重复。
7. 转身: 左脚向左踏一步,同时右臂向左挥舞。右脚向左跨一步,转身180度,同时左臂向右挥舞。重复。
8. 反向跳: 双脚并拢,双臂打开。向后跳一步,同时右臂向下挥舞。向前跳一步,同时左臂向上挥舞。重复。
组合练习:
掌握了这8个基本动作后,就可以开始组合练习了。下面是一套简单的组合:
贴心小技巧:
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