五禽戏教学视频完整版:中医养生功法,强身健体的绝佳选择
五禽戏功法一共分为五个部分,分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏。每个部分都有不同的动作和呼吸方法,可以起到不同的健身效果。
一、虎戏
虎戏主要模仿老虎的动作,以舒展筋骨、强健筋骨为主。动作包括:
1. 预备式:双脚与肩同宽,两膝微屈,双手自然下垂。
2. 仰头望月:上身向后仰,头向上仰,双手向上伸展。
3. 俯身抱膝:上身向下俯,双手抱膝,膝盖尽量贴近腹部。
4. 侧身摆尾:上身向右或向左扭转,同时摆动臀部。
5. 跳跃扑食:双脚并拢,身体向上跳起,同时双手向前伸展,然后落地并扑向前方。
二、鹿戏
鹿戏主要模仿鹿的动作,以灵活关节、增强平衡力为主。动作包括:
1. 预备式:双脚与肩同宽,两膝微屈,双手自然下垂。
2. 鹿角摇摆:双脚不动,上身向后仰,头部左右摇摆,同时双手向后伸展。
3. 鹿步前行:左脚向前迈出一步,右脚跟上,然后右脚向前迈出一步,左脚跟上,如此交替前进。
4. 鹿回头望月:身体向后仰,头部向上仰,双手向上伸展,同时右脚向后退一步,左脚跟上。
5. 鹿跳跃:双脚并拢,身体向上跳起,然后落地并向前跳跃。
三、熊戏
熊戏主要模仿熊的动作,以强健筋骨、增强力量为主。动作包括:
1. 预备式:双脚与肩同宽,两膝微屈,双手自然下垂。
2. 熊摇头晃脑:头部左右摇摆,同时双手在胸前交替拍打。
3. 熊爬行:双手撑地,双脚并拢,身体向前爬行。
4. 熊起立:双手撑地,双脚并拢,然后身体向上撑起,站立起来。
5. 熊扑食:身体向前扑倒,双手在前,双脚在后,然后站立起来。
四、猿戏
猿戏主要模仿猿猴的动作,以锻炼协调性、敏捷性为主。动作包括:
1. 预备式:双脚与肩同宽,两膝微屈,双手自然下垂。
2. 猿猴跳跃:双脚并拢,身体向上跳起,然后落地并向前跳跃。
3. 猿猴攀爬:双手撑地,双脚并拢,身体向上爬行。
4. 猿猴倒立:双手撑地,双脚并拢,身体向上倒立。
5. 猿猴翻筋斗:身体侧翻,然后双脚并拢,身体向上跳起,然后落地并向前跳跃。
五、鸟戏
鸟戏主要模仿鸟的动作,以舒展筋骨、放松身心为主。动作包括:
1. 预备式:双脚与肩同宽,两膝微屈,双手自然下垂。
2. 鸟展翅:双脚并拢,身体向上跳起,然后落地并向两边展开双臂。
3. 鸟飞翔:双脚并拢,身体向上跳起,然后落地并向前跳跃。
4. 鸟啄食:身体向前俯,双手垂在身前,然后用嘴去啄地上的食物。
5. 鸟鸣叫:张开嘴,发出清脆的叫声。
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