立定跳远技巧:掌握要领,一跃千里
1. 身体姿势:准备姿势很重要。双脚与肩同宽,脚尖指向前方,膝盖微屈,腰背挺直,上身略前倾,两臂自然下垂。
2. 摆臂和跨步:起跳前,先做几次摆臂和跨步助跑,这样可以增加身体的动能,为起跳积蓄力量。摆臂时,两臂自然地前后摆动,跨步时,右脚向前迈出一步,左脚向后迈出一步,两脚之间距离与肩同宽。
3. 起跳:起跳时,右脚蹬地用力,左脚向后摆动,身体向上跃起。起跳时,要控制好起跳的高度和角度,一般来说,起跳高度应与身体高度相等,起跳角度应在45度左右。
4. 空中动作:起跳后,身体应保持一定的姿势,两臂向前伸直,两腿伸直并拢,头稍稍后仰。空中动作要领是:身体绷紧,利用惯性向前飞行。
5. 落地:落地时,两脚自然分开,脚尖朝外,膝盖微屈,缓冲身体的冲击力。落地时,要注意保持身体平衡,避免摔倒。
6. 练习方法:立定跳远需要反复练习才能掌握技巧。初学者可以先从原地起跳开始练习,熟悉了起跳动作后再练习跨步起跳。练习时,要注意循序渐进,不要急于求成。
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