脚踝扭伤了?这些方法让你快速消肿止痛,重回巅峰!
1. 冰敷
冰敷是最简单有效的消肿方法。用冰袋或冷敷垫敷在扭伤部位,每次敷 15-20 分钟,一天敷 3-4 次。冰敷能收缩血管,减少肿胀和疼痛。
2. 抬高患肢
抬高扭伤的脚踝能促进血液回流,减少肿胀。你可以用枕头或其他东西垫高脚踝,高于心脏水平。
3. 加压包扎
加压包扎能限制肿胀扩散。用弹性绷带从脚趾往上缠绕至小腿,但不宜缠得太紧,以免阻碍血液循环。
4. 服用消炎药
非甾体抗炎药 (NSAID) 如布洛芬或萘普生,能减轻炎症和疼痛。服用时请遵医嘱,不要自行胡乱用药。
5. 按摩
轻柔地按摩扭伤部位,能促进血液循环,减轻肿胀。但是,避免用力按压,以免加重伤情。
6. 伸展运动
当肿胀缓解后,可以进行一些轻柔的伸展运动,帮助恢复脚踝的活动度。切记,不要过度拉伸,以免再次受伤。
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