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叉腰肌,你腰痛的元凶!

叉腰肌,一个听起来有点土的名字,却是一个十足的“腰眼子”,它藏在你的腰部两侧,一旦出问题,分分钟让你腰酸背痛,痛不欲生。今天,我们就来好好了解一下这个“腰部隐形杀手”——叉腰肌。
叉腰肌,你腰痛的元凶!

叉腰肌:腰部的“恶霸”

叉腰肌是一块位于腰椎两侧的肌肉,它从你的第12胸椎(T12)一直延伸到第5腰椎(L5),就像两条强壮的“腰带”,紧紧包裹着你的脊椎。它的主要功能是让你的身体向侧面弯曲和旋转,以及稳定你的脊柱。

但是,这个“恶霸”一旦出问题,后果可就严重了。

叉腰肌劳损:腰痛的“祸首”

当叉腰肌过度使用或用力不当时,就会造成劳损。这通常发生在长时间站立、搬运重物或做剧烈运动的人身上。叉腰肌劳损的症状包括:

  • 腰部两侧疼痛
  • 疼痛加剧时呈刺痛或灼热感
  • 腰部僵硬,活动受限
  • 久坐或久站后疼痛加剧
  • 叉腰肌痉挛:痛到“走不动道”

    叉腰肌痉挛是一种突然发生的肌肉收缩,就像你的肌肉突然“打结”了一样。它会导致剧烈的疼痛,让你动弹不得。叉腰肌痉挛的原因很多,包括:

  • 过度劳累
  • 脱水
  • 电解质失衡
  • 神经系统疾病
  • 叉腰肌如何捣乱你的生活?

    叉腰肌劳损或痉挛可不是小事,它会严重影响你的日常生活。你可能會:

  • 难以弯腰、旋转或拿起东西
  • 走路或坐姿时感到疼痛
  • 睡眠受到干扰
  • 心情烦躁,无法集中注意力
  • 叉腰肌保养之道

    想要避免叉腰肌捣乱你的生活,日常保养很重要。这里有一些小贴士:

  • 保持良好的姿势,避免长时间弯腰驼背
  • 加强腰部肌肉,可以做一些腰部伸展和 укрепление core 练习
  • 搬运重物时,要弯曲膝盖,而不是弯腰
  • 劳逸结合,避免过度劳累
  • 注重保暖,避免受凉
  • 出现腰痛时,及时就医
  • 别让叉腰肌成为你腰痛的“绊脚石”

    叉腰肌虽然是个“小人”,但只要你平时保养得当,它就会乖乖听话。别让叉腰肌成为你腰痛的“绊脚石”,好好爱护它,让它成为你腰部的“守护神”吧!

    标签:叉腰肌,腰痛,腰部劳损,腰部痉挛,腰部保养

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