脚踝扭伤肿了怎么办?有这六招,止痛消肿快人一步
1. 冰敷
冰敷是脚踝扭伤后最有效、最快速的止痛消肿方法。冰块可以使血管收缩,减少肿胀和疼痛。具体做法是:用毛巾包裹冰块,放在扭伤部位,每隔20-30分钟敷一次,每次敷15-20分钟。注意不要直接将冰块敷在皮肤上,以免冻伤。
2. 抬高患肢
扭伤后,抬高患肢可以促进静脉回流,减轻肿胀。具体做法是:找一个舒适的位置,将患肢抬高至高于心脏的位置。如果条件允许,可以用枕头或靠垫垫高患肢。
3. 弹力绷带
弹力绷带可以对扭伤部位施加一定的压力,帮助固定关节,减少肿胀和疼痛。具体做法是:用弹力绷带从脚趾根部开始向上缠绕,力度适中,不要过紧或过松。缠绕时注意留出脚趾活动的空间。
4. 口服消炎止痛药
如果扭伤疼痛剧烈,可以口服消炎止痛药,如布洛芬、萘普生等。这些药物可以减轻炎症和疼痛,加速恢复。注意一定要遵医嘱服用,不要自行加大剂量。
5. 热敷
在扭伤后的48小时内,应进行冰敷。48小时后,可以改为热敷。热敷可以促进血液循环,加速肿胀吸收。具体做法是:用热毛巾敷在扭伤部位,每次敷15-20分钟。注意热敷时温度不要过高,以免烫伤皮肤。
6. 按摩
在扭伤症状减轻后,可以进行轻柔的按摩。按摩可以促进局部血液循环,加速肿胀消退。具体做法是:用拇指和食指从脚踝向上轻轻按摩,力度适中。按摩时注意避开伤处。
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