吃什么助睡眠:告别失眠,好梦常在
1. 核桃
核桃富含褪黑素,这是一种能帮助调节睡眠-觉醒周期的激素。睡前吃几颗核桃,可以促进褪黑素的分泌,让人更容易入睡。
2. 香蕉
香蕉含有丰富的钾、镁和色氨酸,这三种成分都有助于放松肌肉,缓解压力,促进睡眠。
3. 樱桃
樱桃富含褪黑素和色氨酸,可以促进褪黑素的分泌,帮助人们在较短的时间内入睡。
4. 杏仁
杏仁富含镁,镁有放松肌肉和神经的作用,可以缓解焦虑和改善睡眠质量。
5. 奇异果
奇异果富含血清素,血清素是一种能让人心情愉悦的激素。睡前吃一个奇异果,可以帮助改善情绪,放松心情,促进睡眠。
6. 牛奶
牛奶中含有色氨酸,色氨酸可以促进血清素的分泌,让人产生困意。睡前喝一杯热牛奶,有助于提高睡眠质量。
7. 燕麦
燕麦富含褪黑素,睡前吃一碗燕麦粥,有助于促进褪黑素的分泌,帮助人们更快入睡。
8. 薄荷茶
薄荷茶具有镇静安神的作用,睡前喝一杯薄荷茶,可以帮助缓解压力,放松心情,促进睡眠。
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