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吃什么助睡眠:告别失眠,好梦常在

失眠是现代人常见的困扰,不仅影响睡眠质量,还会影响身心健康。想要改善睡眠,除了养成良好的睡眠习惯外,饮食也能帮上大忙。今天,就为大家盘点几种能帮助安神助眠的食物,助你一夜好眠。
吃什么助睡眠:告别失眠,好梦常在

1. 核桃

核桃富含褪黑素,这是一种能帮助调节睡眠-觉醒周期的激素。睡前吃几颗核桃,可以促进褪黑素的分泌,让人更容易入睡。

2. 香蕉

香蕉含有丰富的钾、镁和色氨酸,这三种成分都有助于放松肌肉,缓解压力,促进睡眠。

3. 樱桃

樱桃富含褪黑素和色氨酸,可以促进褪黑素的分泌,帮助人们在较短的时间内入睡。

4. 杏仁

杏仁富含镁,镁有放松肌肉和神经的作用,可以缓解焦虑和改善睡眠质量。

5. 奇异果

奇异果富含血清素,血清素是一种能让人心情愉悦的激素。睡前吃一个奇异果,可以帮助改善情绪,放松心情,促进睡眠。

6. 牛奶

牛奶中含有色氨酸,色氨酸可以促进血清素的分泌,让人产生困意。睡前喝一杯热牛奶,有助于提高睡眠质量。

7. 燕麦

燕麦富含褪黑素,睡前吃一碗燕麦粥,有助于促进褪黑素的分泌,帮助人们更快入睡。

8. 薄荷茶

薄荷茶具有镇静安神的作用,睡前喝一杯薄荷茶,可以帮助缓解压力,放松心情,促进睡眠。

标签:助眠食品,睡眠改善,失眠,褪黑素,色氨酸,镁

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