上班族护颈宝典 - 颈椎操轻松缓解颈部疼痛
颈椎操主要针对颈部肌肉群,通过舒缓紧张的肌肉、放松僵硬的关节以及改善颈部血液循环来缓解颈椎疼痛。以下是颈椎操的具体步骤:
1. 热身运动: 首先,双手交叉放在脑后,向后拉伸颈部肌肉,保持10秒钟。接着,双手放在肩上,做顺时针和逆时针方向的环绕运动,各10次。最后,双手放在腰间,做左右摆动的运动,各10次。
2. 颈部前屈后仰: 头部向前缓慢低头,直到下巴贴近胸前,保持5秒钟。然后,头部向后仰,尽量让下巴朝向天花板,保持5秒钟。重复此动作10次。
3. 颈部左右旋转: 头部缓慢向左转,直到下巴指向左肩,保持5秒钟。然后,头部向右转,直到下巴指向右肩,保持5秒钟。重复此动作10次。
4. 颈部左右侧屈: 头部缓慢向左倾斜,直到耳朵贴近左肩,保持5秒钟。然后,头部向右倾斜,直到耳朵贴近右肩,保持5秒钟。重复此动作10次。
5. 颈部画圈运动: 头部缓慢做顺时针和逆时针方向的画圈运动,各10次。
6. 放松: 做完颈椎操后,双手放在腿上,闭上眼睛,深呼吸10次,帮助身体放松。
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