投掷铅球:从零到英雄的指南
1. 认识铅球
铅球重量为男子为 7.26 公斤,女子为 4 公斤。它由铁或钢制成,外面包有橡胶或塑料。
2. 正确握法
将铅球放在你的掌心上,手指张开包裹住它。拇指和食指形成一个“V”形,放在铅球的顶部。不要握得太紧,保持放松和灵活。
3. 旋转准备
站在投掷圈内,背向投掷方向。用你的非惯用手抓住铅球,手臂弯曲在胸前。旋转你的惯用手臂,为投掷蓄力。
4. 蹬腿发力
迅速从后向前蹬腿,双臂同时向后摆动。保持你的头部稳定,眼睛盯着投掷方向。
5. 旋转释放
当你接近投掷点时,开始旋转你的身体。用你的惯用手臂将铅球推出去。释放时,手掌应向后翻转。
6. 跟进动作
在释放铅球后,继续旋转你的身体,用你的非惯用手臂挥舞。这将保持你的平衡并最大化距离。
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