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投掷铅球:从零到英雄的指南

准备好征服铅球场了吗?拿起铅球,掌握这 6 个简单的步骤,成为一名投掷大师。
投掷铅球:从零到英雄的指南

1. 认识铅球

铅球重量为男子为 7.26 公斤,女子为 4 公斤。它由铁或钢制成,外面包有橡胶或塑料。

2. 正确握法

将铅球放在你的掌心上,手指张开包裹住它。拇指和食指形成一个“V”形,放在铅球的顶部。不要握得太紧,保持放松和灵活。

3. 旋转准备

站在投掷圈内,背向投掷方向。用你的非惯用手抓住铅球,手臂弯曲在胸前。旋转你的惯用手臂,为投掷蓄力。

4. 蹬腿发力

迅速从后向前蹬腿,双臂同时向后摆动。保持你的头部稳定,眼睛盯着投掷方向。

5. 旋转释放

当你接近投掷点时,开始旋转你的身体。用你的惯用手臂将铅球推出去。释放时,手掌应向后翻转。

6. 跟进动作

在释放铅球后,继续旋转你的身体,用你的非惯用手臂挥舞。这将保持你的平衡并最大化距离。

标签:铅球,投掷,田径,技巧,指南,旋转,发力,释放,跟进

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