60秒速睡神器:秒变安眠药的魔法秘诀
1. 深呼吸法(10秒)
平躺床上,闭上眼睛,用鼻子深呼吸5秒,然后用嘴呼气5秒。重复此动作10次,有助于放松身体和大脑。
2. 4-7-8呼吸法(60秒)
闭上嘴,用鼻子吸气4秒,屏住呼吸7秒,用嘴呼气8秒。重复此动作4次,能有效降低心率和血压,帮助入睡。
3. 渐进式肌肉放松法(30秒)
从脚趾开始,依次收紧身体各部位的肌肉,保持10秒,然后放松。重复3次,能消除肌肉紧张,促进入睡。
4. 心理暗示法(10秒)
不断对自己暗示“我很快就能入睡”,或想象自己躺在一个舒适的床上,周围一片黑暗和宁静。
5. 冥想或正念(10秒)
专注于自己的呼吸或身体感受,让思绪平静下来,有助于阻断焦虑和失眠。
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