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仰卧起坐正确姿势分享,拒绝腰酸腿痛!

想要拥有腹肌马甲线?那仰卧起坐必不可少。不过,仰卧起坐可不能随随便便做,姿势不对,可能会给你带来腰酸腿痛的困扰。所以,今天我就来给大家分享一下仰卧起坐的正确姿势,保证你做完后神清气爽!
仰卧起坐正确姿势分享,拒绝腰酸腿痛!

一、仰卧起坐前准备

在仰卧起坐之前,我们需要做一些准备工作。首先,选择一个舒适的地点,最好是平坦、柔软的垫子上。然后,脱掉鞋子,穿上舒适的运动服,以免衣物束缚影响动作。最后,热身一下,活动一下四肢关节,以免拉伤肌肉。

二、仰卧起坐要领

1、平躺在垫子上,双腿弯曲,双脚与肩同宽,脚掌平贴地面。

2、双手交叉抱在胸前,或者放在后脑勺上,注意不要拉扯脖子。

3、收紧腹部肌肉,利用腰腹的力量带动身体上半身向上卷起。

4、保持腹部肌肉收紧状态,让上半身尽量靠近双膝,然后慢慢放下身体,回到初始位置。

三、注意事项

1、动作要慢而均匀,不要太快,以免造成肌肉拉伤。

2、起身时,上半身不要完全离开地面,保持腰部与地面接触,避免腰肌劳损。

3、不要过度追求速度和数量,循序渐进地增加运动强度。

4、如果感到腰部或腹部疼痛,应立即停止并咨询专业人士。

标签:仰卧起坐,健身,运动,腹肌,马甲线,正确姿势,腰酸腿痛

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