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牛乳钙片的秘密大揭秘:补钙妙方还是智商税?

各位骨质疏松的宝宝们,集合啦!今天,我们就来聊聊牛乳钙片,这个号称补钙神器,却又饱受争议的玩意儿。
牛乳钙片的秘密大揭秘:补钙妙方还是智商税?

什么是牛乳钙片?

牛乳钙片,顾名思义,就是从牛奶中提取出来的钙。别看它名字简单,生产过程可是大有讲究。牛奶经过巴氏消毒后,加入凝乳酶,形成凝乳和乳清。把乳清分离出来,再经过浓缩、干燥等一系列操作,就得到牛乳钙粉了。最后把钙粉压成片,就诞生了我们熟知的牛乳钙片。

牛乳钙片真的能补钙吗?

当然能!牛乳钙片的钙含量确实不低,每片一般含有 300-500 毫克的钙,补钙效果杠杠的。

不过,这里有个小秘密要告诉你们。牛奶中的钙并不是都容易被吸收的。牛奶中主要有两种钙:酪蛋白钙和游离钙。酪蛋白钙是包裹在酪蛋白上的钙,吸收率比较低,只有 10% 左右。而游离钙就是自由自在、可以直接被吸收的钙,吸收率高达 40%。

牛乳钙片和碳酸钙哪个好?

碳酸钙也是一种常见的补钙剂,价格比牛乳钙片便宜很多。但是,碳酸钙的吸收率更低,只有 20% 左右。而且,碳酸钙需要胃酸的帮助才能溶解,如果胃酸分泌不足,吸收率就更低了。

所以,总的来说,牛乳钙片的吸收率更高,补钙效果更好。但是,价格也更贵。

牛乳钙片这么好,为啥还有争议?

有人说牛乳钙片就是智商税,原因有三个:

1. 吸收率低:牛乳钙片虽然吸收率比碳酸钙高,但也不算特别高,每吃 10 片,只有 3-5 片能被吸收。

2. 价格贵:与碳酸钙相比,牛乳钙片的价格要贵很多。

3. 含铝:为了防止钙片变质,有些牛乳钙片中会添加铝。而铝是一种神经毒素,长期过量摄入可能对大脑健康造成损害。

如何科学补钙?

最好的补钙方式当然是通过饮食,比如牛奶、酸奶、豆制品、绿叶蔬菜等。如果饮食中钙摄入不足,再考虑服用钙片。

需要注意的是,补钙不能过量,每天摄入的钙不应超过 800 毫克。过量补钙会导致高钙血症,出现恶心、呕吐、便秘等症状,严重时还可能损伤肾脏。

结论

牛乳钙片确实能补钙,但吸收率并不算特别高,价格也比较贵。如果经济条件允许,可以考虑选择牛乳钙片。但如果追求性价比,碳酸钙也是一个不错的选择。最重要的是,补钙不能过量,要根据自己的实际情况科学补钙。

标签:牛乳钙片,补钙,吸收率,碳酸钙,智商税,科学补钙

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