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一招解决便秘,轻松排便不费力

便秘,可以说是现代人的通病之一,痛苦起来简直要人命!大家为了摆脱便秘,也是想尽了各种办法,却收效甚微。今天,我就来教大家一个动作,让你告别便秘,轻松排便。
一招解决便秘,轻松排便不费力

动作很简单,就是「提肛运动」。

1. 找一个舒适的地方站立或平躺。

2. 深吸一口气,同时收紧肛门,就好像你想要忍住大小便一样。

3. 保持收紧状态 5-10 秒。

4. 呼气,同时放松肛门。

5. 重复 10-20 次。

这个动作可以增强肛门肌肉的力量,促进肠道蠕动,帮助你顺畅排便。

为什么这个动作这么有效呢?

  • 肛门肌肉负责控制排便,加强肛门肌肉的力量可以提高排便能力。
  • 提肛运动可以刺激肠道神经,促进肠道蠕动,帮助粪便向下移动。
  • 当你收紧肛门时,会增加腹压,这也会有助于粪便排出。
  • 坚持做提肛运动,你很快就会发现自己的便秘症状有所缓解。每天早晚各做一次,每次 10-20 下,效果更佳。

    标签:便秘,排便,提肛运动,肛门肌肉,肠道蠕动,腹压

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