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七日瘦身瑜伽：在家轻松减脂，塑形有成

2023-04-07
/ 人工智能
/ 热度：2202
还在为减肥而苦恼吗？不用再节食、不用再上健身房，七日瘦身瑜伽让你在家轻松减脂，塑形有成。跟着我来，每天只需几分钟，一星期后，你将收获全新的自己！
七日瘦身瑜伽：在家轻松减脂，塑形有成

第一天：激活身体，疏通经络

  • 猫式伸展：双膝跪地，双手与肩同宽撑地，吸气时弓背抬头，呼气时拱腰低头。重复10次。

  • 下犬式：双手与肩同宽撑地，双脚并拢伸直，身体呈倒V形，臀部朝上。保持姿势10-15秒。

  • 战士二式：双脚前后分开，后腿伸直，前腿弯曲90度，身体前倾，双手高举过头。保持姿势10-15秒，换腿重复。

    • 第二天：强化核心，紧致腰腹

  • 平板支撑：双肘撑地，身体与地面平行，双脚并拢伸直，保持姿势30秒。

  • 登山跑：双肘撑地，双脚并拢伸直，轮流将双膝提起至胸前，就像正在跑步一样。重复30秒。

  • 侧平板支撑：身体侧卧，双脚并拢伸直，一只手臂撑地，另一只手臂伸直向上。保持姿势30秒，换边重复。

    • 第三天：塑造臀部，翘臀美腿

  • 桥式：仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地上，臀部向上抬起至与身体呈一条直线，保持姿势10-15秒。

  • 弓步蹲：双脚前后分开，后腿伸直，前腿弯曲90度，臀部下沉至接近地面，保持姿势10-15秒，换腿重复。

  • 单腿臀桥：仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地上，将一只脚抬起，臀部向上抬起至与身体呈一条直线，保持姿势10-15秒，换腿重复。

    • 第四天：改善体态，塑造优美曲线

  • 树式：站立，将一只脚放在另一只大腿内侧，双手合十举过头顶。保持姿势10-15秒，换腿重复。

  • 三角式：双脚分开与肩同宽，脚尖朝外，身体向一侧弯曲，手臂向上伸展，保持姿势10-15秒，换边重复。

  • 船式：坐在地上，双腿伸直，身体向后倾斜，双臂伸直向前，保持姿势10-15秒。

    • 第五天：舒缓身心，放松减压

  • 扭转式：坐在地上，双腿盘坐，身体向一侧扭转，手臂抱住膝盖，保持姿势10-15秒，换边重复。

  • 半月式：站立，将一只脚放在另一只大腿内侧，身体向一侧弯曲，手臂绕过头顶，保持姿势10-15秒，换腿重复。

  • 鱼式：仰卧，双手放在臀部下方，双腿伸直，头部和胸部向上抬起，保持姿势10-15秒。

    • 第六天：强化柔韧性，提升身体灵活性

  • 下腰式：站立，双脚分开与肩同宽，身体前倾，双手触地，保持姿势10-15秒。

  • 一字马式：双腿前后分开，后腿伸直，前腿弯曲90度，身体向一侧弯曲，手臂伸直向上，保持姿势10-15秒，换边重复。

  • 侧劈叉式：双腿左右分开，后腿伸直，前腿弯曲90度，身体向一侧弯曲，手臂绕过头顶，保持姿势10-15秒，换边重复。

    • 第七天：回顾总结，巩固成果

    回顾过去六天的练习，巩固所学的瑜伽动作，并根据自己的身体状况调整强度和时间。同时，也要注意饮食均衡，保证充足睡眠，才能达到最佳的减肥效果。

    标签：七日瘦身瑜伽,瑜伽减肥,在家减肥,塑形瑜伽,瑜伽体式,瑜伽动作
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