失眠?这三种维生素能帮你一觉到天亮!
第一种:维生素B6
维生素B6是一种水溶性维生素,它参与多种身体代谢过程,包括神经递质的合成。一些研究表明,补充维生素B6可以改善睡眠质量,缩短入睡时间,提高睡眠效率。
第二种:维生素D3
维生素D3是一种脂溶性维生素,它不仅能促进钙的吸收,还参与调节睡眠-觉醒周期。研究发现,维生素D3缺乏与失眠风险增加有关。补充维生素D3可以改善睡眠质量,减少夜间觉醒次数。
第三种:镁
镁是一种矿物质,它参与调节肌肉和神经功能。镁缺乏会引起肌肉紧张、烦躁不安,从而影响睡眠。补充镁可以放松肌肉,缓解焦虑,从而促进睡眠。
除了补充维生素和矿物质外,以下几点也有助于改善睡眠:
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